FAQ — Ce qu'on nous demande souvent

C'est un décompte en temps réel de ton espérance de vie estimée. Tu réponds à 15-23 questions sur tes habitudes de vie, et l'outil calcule une espérance de vie personnalisée. Puis le décompte part — années, jours, heures, secondes. En temps réel. L'idée n'est pas de créer de l'anxiété : c'est de rendre le temps concret et visible, pour t'aider à choisir consciemment ce que tu en fais.

La Montre : décompte en temps réel basé sur un questionnaire de mode de vie. Elle confronte. Elle crée l'urgence.

Le Score : diagnostic de ton âge biologique, basé sur tes biomarqueurs sanguins (LDL, glycémie, CRP, albumine...) et tes mesures physiques (VO₂max, force de préhension, vitesse de marche). Il te donne des leviers d'action concrets.

Les deux se complètent : le Score ajuste automatiquement le décompte de la Montre. Commence par le Score si tu as tes bilans sanguins récents — la Montre sera plus précise.

Parce que l'accès à ces informations ne devrait pas coûter 59 dollars. La Tikker Watch (2013, Fredrik Colting) était une belle idée — un gadget physique à décompte d'espérance de vie. Elle a connu un succès mondial, puis a fermé faute de composants. La Montre de Vie est la version ouverte, gratuite, sans inscription, accessible sur tous les écrans. Pour tout le monde.

C'est une visualisation inspirée de Tim Urban (Wait But Why) : chaque carré représente une semaine de vie. Tu vois d'un coup d'œil les semaines déjà vécues (grisées) et celles qui te restent estimées. C'est parfois inconfortable. C'est exactement le but. Accessible depuis la page Grille de vie ou après avoir lancé la Montre.

Une vraie app mobile sur le Play Store et l'App Store — installable, avec notifications optionnelles, suivi de progression et historique dans le temps. Le développement est en cours. En attendant, le site fonctionne comme une Progressive Web App (PWA) : tu peux l'ajouter à ton écran d'accueil depuis ton navigateur. Pour suivre l'évolution, rejoins Run Nature.

Non — et c'est assumé. Aucun algorithme ne peut prédire la date de ta mort. Ce calcul est un estimateur probabiliste basé sur les grandes études épidémiologiques (OMS, INSEE, Framingham Heart Study, INTERHEART). Il reflète la trajectoire statistique de personnes qui ont le même profil de risque que toi. Si tes habitudes s'améliorent, ta trajectoire s'améliore. Pour le détail des limites, consulte la page Limites.

C'est l'âge réel de ton corps au niveau cellulaire et physiologique, indépendamment de ce qu'indique ton acte de naissance. Il est calculé à partir de biomarqueurs sanguins (glycémie, LDL, CRP, albumine, créatinine...) et de mesures physiques (VO₂max, force de préhension, vitesse de marche sur 4 mètres).

Le modèle qu'on utilise — PhenoAge, développé par Morgan Levine à Yale — prédit mieux la mortalité toutes causes que l'âge chronologique seul. Tu peux avoir 47 ans sur le papier et 42 dans tes cellules. Ou 53. La page Sources détaille les études.

Le VO₂max (volume maximal d'oxygène consommé à l'effort) mesure la capacité cardiorespiratoire. Il s'exprime en ml/kg/min. C'est le prédicteur de longévité le plus puissant parmi tous les facteurs mesurables.

Selon la méta-analyse de Kodama et al. (JAMA, 2009) sur 102 000 personnes : chaque augmentation de 1 MET de VO₂max est associée à une réduction de 13 % de la mortalité toutes causes. Un VO₂max de 54 à 47 ans (comme celui de Sébastien) se situe dans le top 5% pour l'âge — et correspond à une espérance de vie estimée de ~104 ans dans notre algorithme.

Oui. Les données sont parmi les plus robustes en épidémiologie. L'étude INTERHEART (Yusuf et al., Lancet 2004 — 52 pays, 15 000 infarctus) montre que le tabac multiplie le risque cardiovasculaire par 2,9. Sur une vie entière, un fumeur régulier perd en moyenne 8 à 12 ans d'espérance de vie.

La bonne nouvelle, solide elle aussi : l'arrêt du tabac avant 40 ans récupère environ 90 % du risque. Avant 50 ans, encore 50 à 60 %.

Moins qu'on ne le croit. Les études sur les jumeaux et les populations de longue vie (Wilcox et al., PLOS ONE 2006 ; cohortes des zones bleues) indiquent que la génétique n'explique que 20 à 25 % de la variance de longévité. Les habitudes de vie en expliquent 75 à 80 %.

C'est pour ça qu'on n'inclut pas l'hérédité comme facteur principal dans l'algorithme : tu ne peux pas agir dessus. On se concentre sur ce que tu peux changer.

Non. Tout le calcul se fait dans ton navigateur. Aucune donnée n'est envoyée à un serveur. Pas de compte, pas de cookies de tracking, pas de publicité, pas de pixel Facebook. Ce que tu entres ne sort jamais de ton appareil.

Oui, avec une nuance. Sans biomarqueurs sanguins, le Score s'appuie sur les facteurs physiologiques de performance (VO₂max estimé ou mesuré, force, vitesse de marche, tour de taille) et les réponses au questionnaire mode de vie. C'est moins précis qu'avec des données biologiques, mais la direction reste fiable.

Si tu veux aller plus loin, un bilan sanguin standard chez ton médecin généraliste suffit — glycémie à jeun, LDL, CRP ultrasensible, albumine, créatinine. Aucun test exotique requis.

Parce que tout est local. L'historique est stocké dans le localStorage de ton navigateur — il persiste tant que tu n'effaces pas les données du site. Si tu changes de navigateur ou d'appareil, l'historique ne suit pas. C'est le prix de la confidentialité totale : on ne stocke rien côté serveur, donc on ne peut pas synchroniser entre appareils. Une app mobile avec compte optionnel est prévue pour résoudre ça.

Par ordre d'impact documenté dans la littérature :

1. Arrêter de fumer si applicable — c'est le levier le plus puissant.
2. Augmenter son VO₂max via l'endurance aérobie régulière (3-4 séances/semaine, zone 2).
3. Améliorer la qualité du sommeil — 7-8h, horaires réguliers, chambre fraîche et sombre.
4. Réduire la glycémie et le LDL via l'alimentation (moins de sucres rapides, plus de fibres).
5. Renforcer les liens sociaux — l'isolement chronique est associé à un risque équivalent à 15 cigarettes/jour.

Pour le sport et la nutrition en pratique, run-nature.com détaille tout ce que je fais moi-même à 47 ans.

Les études suggèrent que des changements de mode de vie significatifs peuvent modifier les biomarqueurs en 3 à 6 mois. Le VO₂max, lui, s'améliore plus vite — des gains mesurables dès 8 à 12 semaines d'entraînement régulier. Pour les biomarqueurs sanguins, un bilan de contrôle après 3-6 mois de changements permet de mesurer la progression. C'est exactement pour ça que le Score de Vie garde un historique.

Pas nécessairement. Les études montrent une relation en courbe : les gains de longévité sont très importants quand on passe de sédentaire à actif modéré, puis diminuent progressivement avec l'intensité croissante. L'étude de Wen et al. (Lancet, 2011) montre que 15 min/jour de marche rapide donne déjà +3 ans d'espérance de vie.

Pour la longévité, la régularité compte plus que l'intensité. Et l'endurance fondamentale (zone 2, conversation possible) est le meilleur levier selon les données actuelles — c'est ce que j'applique sur les sentiers du Luxembourg.